Blog Corredores

Primera Ultramaraton Yumax 80k

2012-01-31T18:02:00.000-08:00

El sábado pasado se corrió la primera Ultramaratón Yumax 80k a lo largo del circuito de playas de la bahía de Lima con la participación de ciento sesenta y seis corredores, repartidos en las modalidades de individual y postas. En la modalidad individual, mucho más exigente, cada competidor debía recorrer 80k en un tiempo no mayor de trece horas y en la modalidad de postas los 80k se repartían entre tres competidores que debían recorrer 26,7k cada uno. La organización estuvo a cargo de Perutriathletes, asociación dedicada a promover la práctica del triatlón y de las disciplinas que comprende.
Ya desde el mes de noviembre la carrera había empezado a llamar mi atención y cuando Jorge me propuso formar un equipo de postas con Diego, ambos amigos del trabajo, acepté de inmediato porque me parecía que los 26,7k me vendrían muy bien en mi preparación para la Lima 42k de mayo de este año.
La preparación de la ultramaratón en postas me tomó dos meses, entre la última semana de noviembre y la primera semana de enero, estuve entrenado tres veces por semana con dos rodajes de 7k y un fondo de 1h30min. Para la segunda semana de enero alargué el fondo semanal a 1h45min y en la semana previa a la ultramaraton lo alargué hasta las dos horas.
Los 80k de la ultramaraton consistieron en tres vueltas a un circuito de 27,7k de los cuales un tercio corresponden a una superficie de tierra o arena y los otros dos tercios a asfalto o cemento. El recorrido es mayormente plano y paralelo a la costa, salvo por un par de cuestas, la primera de setecientos metros de largo con una pendiente de cinco por ciento y la segunda de mil seiscientos metros de longitud con una pendiente de un poco más del dos por ciento.
Nuestra posta resultó ser más pareja de lo que esperábamos, yo partí primero a las cinco de la mañana completando la primera vuelta de 27,7k en 2h40min, luego siguió Diego que lo hizo más rápido de lo esperado y remató Jorge con 2h36min. El tiempo total de nuestro equipo para los 80k fue de 7h59min, que nos situó en el puesto veintiuno de treintaiún equipos de postas que llegaron a la meta.

Diego dándole la posta a Jorge.

Vista parcial de la bahia de Lima, donde tuvo lugar la Ultramaraton Yumax 80k.

Carrera Nextel 10k

2011-11-22T16:44:00.000-08:00

Después del mal sabor que me dejaron las dos medias maratones que corrí este año, estoy terminando el año con mi mejor marca personal en 10k. La Carrera Nextel de ayer congregó a doce mil participantes y tuvo una organización excelente. Faltando media hora para el inicio ya había mucha gente esperando parada tras el arco de partida, mi esposa y yo tuvimos que conformarnos con un lugar que encontramos a unos ciento cincuenta metros detrás del mismo. Las partidas en estas carreras masivas suelen ser bastante caóticas, mucha gente que corre por primera vez suele ponerse adelante. En nuestro medio existe un marcado contraste en el nivel de los corredores, a pesar de que la selección peruana de fondismo se ubica entre las veinte mejores del mundo, el corredor de 10k hace en promedio un tiempo de poco menos de una hora.
Empecé la carrera sin apurarme demasiado porque sospechaba que no estaba en mi mejor forma, centrándome solamente en coordinar el paso con la respiración terminé los primeros cinco kilómetros en 25:30. Después del atasco de los primeros kilómetros, no estaba mal el tiempo hasta ese momento. Los dos kilómetros siguientes fueron en declive y aproveché para acelerar un poco, pasé el kilómetro siete en 34:30. Entre los kilómetros siete quinientos y ocho quinientos, donde se juntan el cansancio y una pendiente ascendente, por ir adelantando gente fui creyéndome que iba a buen ritmo, el cartel del kilómetro nueve que encontré al girar una esquina y mi cronómetro en 45:10 se encargaron de volverme a la realidad, no es que yo estuviera yendo rápido sino que... ¡estaba rodeado de tortugas!. Un kilómetro con nueve metros de declive me separaban de la meta y tendría que hacer mis mejores mil metros. Me lanzo y veo que poco a poco lo voy consiguiendo, al final llego a la meta en 49:05, ¿me equivoco o me salieron 3:55 en el último kilómetro?.

una media para el olvido

2011-10-12T18:20:00.000-07:00

Aunque mejor debería decir "una media para recordar" ya que equivocadamente pensé que podría hacer mi mejor marca en media maratón con una preparación de tres rodajes semanales de 8k a ritmos altos. No obstante que mis tiempos en 8k estén mejorando en más o menos un minuto a los del año pasado, este domingo marqué mi peor tiempo (2h5min) en media maratón y sólo se me ocurre atribuirlo al hecho de no haber preparado esta carrera con algunos rodajes de 16-17 kilómetros a mi paso de 21k.
La organización de la "X Gran Maratón de RPP" fue deficiente como de costumbre, entre lo negativo se puede destacar que los puestos de hidratación estuvieron imposibles al punto de que tuve que partir de casi todos sin haber bebido ni una gota por todo el tiempo que estaban tardando en entregarme un vaso (asumo mi culpa por no haber llevado mi cinturón de hidratación), también me llamó la atención el no ver ni un sólo cartel indicador de kilometraje a lo largo de los 21k y por último también quiero señalar que el recorrido sigue excediendo (como en las últimas ediciones) en doscientos o trescientos metros los 21097. Lo positivo en la carrera fue que por primera vez los corredores de 21k partieron separados de los de 10k, lo que generó menos pérdidas de tiempo en la partida.

Momentos antes de comenzar la carrera.

102 Media Maraton de Lima

2011-08-29T18:27:00.000-07:00

Hace tres meses que no hago una entrada en el blog y es que nada novedoso ha pasado en este tiempo, no ha habido un entrenamiento que haya destacado y desde hace un año los ritmos cuando voy a tope siguen siendo los mismos. No he perdido la motivación y siento que el running es algo que me gusta más allá de lo que cueste salir a correr con frío por las veredas mojadas por la llovizna de mi ciudad, ultimamente después de una hora de running he estado entrando a mi casa empapado pero lleno de energía y más relajado.
Ayer corrimos la 102 Media Maratón de Lima y tampoco faltó la llovizna, ahora me parece que no fue una buena idea escuchar a los expertos, estos últimos dos meses me estuve creyendo aquello de que uno se vuelve más rápido corriendo lento la mayoría de las veces y me preparé rodando tres veces por semana, casi siempre a ritmo medio o bajo y algunas veces a ritmo alto. Crucé el arco de la meta en 1:56:29, quedando a dos minutos de mi mejor marca. Hoy en los titulares de Radio Programas del Perú (RPP) me encontré la foto que he puesto al pie de esta entrada, en ella aparezco en medio del peloton con el dorsal 1382.

Lima42k - La Crónica

2011-05-16T19:56:00.000-07:00

El despertador suena a las cinco en la oscuridad, los 42k arrancan a las siete, bajo a la cocina y desayuno con desgano dos plátanos y un vaso de Powerade. Me doy un baño y al terminar despierto a Wendy que correrá su tercera 10k a las ocho y media, miro por la ventana y veo el cielo cubierto, parece que hoy no habrá calor. Dorsal y chip en su lugar, despertamos a los niños y subimos todos al auto, ellos nos esperarán en el departamento de mis suegros que está a cuatro cuadras de la partida-meta. Poco tráfico y a diez para las siete ya estaba en la partida donde me encuentro a mi amigo Jorge que me pregunta si llevo gel y me regala uno, hay más corredores que el año pasado. A las siete en punto dan la partida de los 42, estoy en medio del pelotón, avanzamos muy despacio al comienzo y dejo que todos los que quieran me pasen, tenía planeado hacer todo muy lento al principio, alternando diez minutos de trote con treinta segundos de marcha, la primera vez que lo hago siento alivio porque mis gemelos se relajan, pero la segunda vez no siento nada. Diez minutos después llego al primer punto de hidratación del Km.5 y me doy cuenta de que estoy yendo demasiado lento, a poco menos de 7 minutos por kilómetro, a ese paso acabaré en cinco horas y eso no está en mis planes. A partir de ese momento decido acelerar un poco y detenerme solamente el tiempo necesario en los puntos de hidratación ubicados cada 5 kilómetros. Ya en el km.14 siento algo el cansancio y me como el gel que me regaló mi amigo. Pocos minutos después la fuerza regresa y en el km.18 adelanto sin esfuerzo al pacer de 4:30, aunque creo que va un poco retrasado. Paso el arco de la media maratón en 2:15 y en el km.23 comienza la subida, el pacer de 4:30 debe haber acelerado un poco porque en el km.26 me adelanta, me tienta el seguirlo pero aún faltan varios kilómetros y lo pienso dos veces. En el km.27 comienzo otra bajada y me recupero un poco. Llego al km.30 esperando encontrar el punto de repartición de gel señalado por la organización pero en su lugar encuentro todo tirado por el suelo, tendré que dejarlo todo en la subida que va desde allí hasta la meta. ¡Qué ingenuo fui al dejar mis geles en el cajón de mi mesa de noche!. Aunque los siguientes kilómetros son de cansancio progresivo puedo adelantar a algunos que trotan y varios que ya van caminando. En los kilómetros 39 y 40 me encuentro trotando muy lentamente, a tal punto que durante algunos minutos estoy hombro a hombro con otro "corredor" que camina a mi lado. Finalmente creo que lo avergoncé porque bajó el paso y se perdió por atrás después de que le dije que me parecía que caminaba bastante rápido. En el km.41 mis suegros me dan ánimos cada uno a su manera, desde su vereda mi suegro me grita "¡Dale Eduardo, dale!", mientras desde su balcón mi suegra me grita "¡Ya ves lo que te pasa por tomar tanta cerveza...!". Dos minutos después entro a la recta de la meta alargando el paso, el cansancio no ha podido conmigo ésta vez y no he caminado, oigo aplausos y saludo a la gente, alguien me llama por mi nombre, "Hola Gustavo" le digo a mi amigo, ya puedo ver el arco de la meta indicando 4:41 a cien metros, acelero un poco más y al cruzar la meta encuentro a mi familia esperándome.

Entrando a la meta, el tiempo neto 4:41:37

Perfil de la Lima42k

a diez días de la Lima42k

2011-05-04T17:06:00.000-07:00

La parte más dura del trabajo ya está hecha, me parece increible que corriendo tres veces a la semana haya podido acumular 240 kilómetros durante el último mes, con tres tiradas largas de 26-27-30 kilómetros, un promedio de 16 kilómetros en cada entrenamiento y sin lesiones. Los kilómetros acumulados en este último mes duplican a los que conseguí acumular el año pasado en el mismo periodo previo a la maratón. Ojalá no sea demasiado optimista al creer que puedo rebajar en una hora mi tiempo del año pasado, aquella vez crucé la meta en 5:21. Me parece que la capacidad de incrementar la cantidad de kilómetros responde no sólo a que me he vuelto más resistente al castigo, sinó también a que ésta vez he estado corriendo por la tarde-noche al hacérseme muy duro levantarme a correr a las 3-4 de la mañana para poder dejar a los niños a tiempo en el colegio. Por otra parte me parece que afortunadamente mi ausencia no se ha dejado sentir demasiado en la casa pues con frecuencia he hecho coincidir mis entrenamientos con el momento en que mi esposa y mis hijos están aún en la natación. Espero haberme ganado el derecho de estar parado frente a los 42195 el 15 de mayo, les dejo una tabla con mi preparación de las últimas doce semanas.

27k de tirada larga, ahora si

2011-04-10T08:31:00.000-07:00

Distancia semanal acumulada:Tiempo semanal acumulado:

46,8k
4h47min

LUNES: rodaje de recuperación, 11780 metros en 70’25”, a 5’58”/km.
MIERCOLES: carrera a ritmo de competición, 7440 metros en 36’10”, a 4’57”/km.
VIERNES: tirada larga de 3 horas, 27550 metros a 6’33”/km.

Había planeado que ésta sea una semana de recuperación pero llegó el viernes, sentí el cuerpo bien y me animé a hacer otra tirada larga por la noche, supongo que las causantes fueron las abundantes pastas de la noche anterior. Al mediodía salí del trabajo a comprar en el supermercado tres plátanos y cuatro botellas de Powerade para cargar energías e hidratarme. Comí los plátanos y tomé dos botellas de bebida antes de las cuatro de la tarde en la oficina. Cuando llegué a mi casa no había nadie todavía y aproveché para echarme a dormir un rato. A las siete de la noche le pedí a mi esposa que en hora y media me lleve una botella de bebida al parque y salí a correr con mi cinturón y 600 mL de bebida. Fueron 27.5 kilómetros en tres horas exactas, que no es poco para un oficinista cuarentón, un par de veces sentí los gemelos cargados pero el amago de calambre no volvió a aparecer. Lo que más me alegra es que no terminé tan cansado como el viernes pasado.

26k de tirada larga

2011-04-03T18:56:00.000-07:00

Desde mi última entrada del mes de enero he estado preparán-
dome para la maratón del 15 de mayo con tiradas largas de 18 o 19 kilómetros -120 minutos- cada dos semanas y con totales semanales de 25 a 35 kilómetros.
El viernes pasado di un salto cerrando la semana con un total de 46 kilómetros y con una tirada larga de 26 kilómetros en secuencias de un minuto de marcha por siete minutos de trote. No obstante haber completado la distancia prevista en el tiempo esperado -dos horas y cincuenta minutos- me quedó la sensación de que mi preparación no andaba por buen camino, corrí los dos últimos kilómetros con amagos de calambre en la pantorrilla derecha y además terminé muy cansado. Espero que se haya tratado de un mal día porque, descontando las dos semanas de "taper" al final de la preparación, sólo me estarían quedando cuatro semanas para hacer un par de tiradas largas de 25-30 kilómetros de cara a la maratón.

primera semana de enero 2011

2011-01-07T15:06:00.000-08:00

RESUMEN SEMANAL

Distancia acumulada:
Tiempo acumulado:

32,5k
3h15min

LUNES: rodaje a ritmo de umbral, 7020 metros en 37’35”, a 5’21”/km.
JUEVES: rodaje a ritmo de umbral, 7020 metros en 37’20”, a 5’19”/km.
VIERNES: tirada larga de 2 horas a ritmo de economía, 18430 metros a 6’32”/km.

Los pasos de rodaje y de tirada larga los he estado ajustando últimamente a los ritmos de umbral y de economía que aparecen en la tabla de arriba. Si tengo una marca de 50 minutos en 10k debo hacer los rodajes a ritmo de umbral en torno a los 5’20”/km y las tiradas largas a ritmo de economía en más o menos 6’30”/km.
Por último ésta semana estrené zapatillas. Hasta ahora estuve usando Reebok HexRide, el desgaste de las suelas hacía que las burbujas de aire de los talones se reventaran invariablemente llegados los 500 kilómetros, lo que les daba una vida útil de sólo cuatro meses. Sin salirme de la gama media he decidido probar con otra marca muy recomendada, por lo pronto mis nuevas Adidas Response Stability van superando a las anteriores en amortiguación, aunque prefiero la sujeción del empeine de las HexRide.

adidas Lima42k 2011

2010-12-30T17:07:00.000-08:00

Adidas ya le puso fecha a la única maratón oficial que se corre en Lima.

de marchador a trotador

2010-12-14T20:02:00.000-08:00

No creo equivocarme si señalo que las carreras pedestres más interesantes de Lima tienen lugar entre mayo y noviembre, personalmente la Maratón Lima 42K y la Media Maratón de Lima han sido las que más me han gustado. La primera suele realizarse en el mes de mayo, este año la corrí por primera vez en un tiempo de 5h21min que me dejó muy contento pese a lo modesto. Este mismo año también, entre agosto y noviembre, he corrido dos medias maratones en menos de 1h55min y una carrera de 10k en menos de 50min. Mirándolo bien es poco pero es lo que por ahora he podido conseguir entrenando tres veces a la semana, condicionado en parte por las lesiones que están esperando a la vuelta de la esquina y por el hecho de tener que levantarme a las cuatro o cinco de la mañana cuando me toca entrenar. Quiero correr mi segundo maratón en mayo del 2011 pero casi todos los planes de entrenamiento que hay son de más de tres días a la semana o requieren trabajo en gimnasio y yo no dispondré de más tiempo para entrenar del que actualmente tengo. Por otra parte también se de corredores que preparan una maratón corriendo 60 o 70 kilómetros a la semana y que el día de la carrera no logran bajar de las cuatro horas. Según personas que conocen del tema es posible correr una maratón en 4h30min con una preparación de 30 a 45 kilómetros a la semana manteniendo el paso adecuado durante la carrera. Durante este mes y el siguiente tengo planeado hacer rodajes muy suaves de dos horas los días viernes de cada semana. En lo que va de diciembre ya hice dos rodajes de dos horas y me ha dado gusto el no haber sentido cansancio, recuerdo que correr durante dos horas a principios de año era para mi bastante duro. En febrero pienso empezar con el programa semanal de carreras largas que aparece en el plan de entrenamiento para maratón del entrenador Joe Henderson.
Henderson divide a quienes pretenden participar en una maratón en tres grupos distintos -marchadores, trotadores y corredores- proponiéndoles según sea el grupo al que pertenezcan, seguir un plan de entrenamiento específico. Los marchadores tienen como objetivo primario completar los 42k, el tiempo que tarden en ello pasa a un segundo plano, descansan durante la carrera andando por tramos y deben ser capaces de correr sin parar durante una hora o diez kilómetros. Los trotadores buscan una marca personal en los 42k manteniendo el ritmo a lo largo de toda la carrera, por lo general han llegado a completar por lo menos una maratón y deben ser capaces de correr dos horas o una media maratón sin parar. Por último, los corredores se distinguen porque compiten con otros buscando ganar premios, han completado al menos una maratón sin parar.

CARRERAS LARGAS SEMANALES
PLAN PARA TROTADORES

Semana 01: carrera larga de 19 km

Semana 02: carrera larga de 09 km

Semana 03: carrera larga de 22 km

Semana 04: carrera larga de 05 km

Semana 05: carrera larga de 26 km

Semana 06: carrera larga de 12 km

Semana 07: carrera larga de 29 km

Semana 08: carrera larga de 05 km

Semana 09: carrera larga de 14 km

Semana 10: carrera larga de 32 km

Semana 11: carrera larga de 05 km

Semana 12: carrera larga de 1 hora

Semana 13: no se hace carrera larga

Semana 14: MARATON

Semana 15: no se hace carrera larga

una carrera facil pero accidentada

2010-11-29T19:25:00.000-08:00

Definitivamente el recorrido de la Carrera Nextel es especial para conseguir marcas en los 10k, el ganador de ayer hizo menos de treinta minutos y eso no es muy frecuente por acá. Son 10k bien medidos pero el declive entre la partida y la llegada ronda los cincuenta metros. Por mi parte conseguí acabarla en menos de cincuenta minutos no obstante haber sufrido una ominosa caída a veinte metros de la meta. Nunca me hubiese podido imaginar que perdería el control de mis piernas por esprintar al máximo y aunque no me sentía cansado no encuentro a qué más atribuirlo. Supongo que alguien cansado no hubiera podido esprintar de la manera en que lo hice. Por suerte no saqué más que unos raspones y un dolor al hombro que ya comenzó a desaparecer. Hoy publicaron los tiempos netos y me dieron 49'52", yo cronometré un par de segundos menos.

Perfil y estadisticas de la Carrera Nextel

Cruzando la meta, soy el corredor de la derecha
con el número 07281

Nextel 10K - Carrera Corporativa 2010

2010-11-02T16:59:00.000-07:00

En vista de que en los próximos meses no habrá ninguna carrera de 21K o similar en Lima y de que últimamente no me estaba atrayendo mucho la idea de correr carreras de 10K o menos, mi plan hasta hace unos días había sido entrenar sin ningún objetivo en particular hasta fin de año. Sin embargo el hecho de haber coincidido casualmente con un conocido del trabajo en la media maratón de hace unos días propició que tomáramos contacto y que me incluya en un grupo corporativo para la Carrera Nextel 2010 a realizarse el 28 de noviembre.
La semana pasada hice dos rodajes cortos de 7K a ritmo medio, uno el miercoles y otro el viernes por debajo de 5'15" el kilómetro, sin forzar para recuperarme del desgaste de la media maratón. Los rodajes de ésta semana me han resultado más pesados y con la rara sensación de que me faltase fondo, supongo que esto se debe a que el sábado pasado doné sangre a un pariente que debía someterse a una operación que afortunadamente salió exitosa, en todo caso espero salir pronto de ello. Como información interesante a cerca del efecto de las donaciones y transfusiones de sangre en los deportistas transcribo el siguiente texto, que además viene muy al caso a propósito de la polémica suscitada alrededor del gran ciclista Alberto Contador:
"Los corredores preguntan si donar 450 mL de sangre los hará correr más lento. La respuesta es sí. Por ejemplo, contrastemos el efecto del doping de sangre con el de la donación de sangre.
Doping de sangre: Ergogénico. Hasta la fecha, en los estudios mejor controlados de dopaje a través de la eritroproyetina humana recombinante (Epo), 20 atletas de resistencia entrenados usaron Epo o placebo durante 4 semanas. El grupo con el Epo tenía un aumento de 19% en su hematocrito (de 43% a 51%), un incremento del 7% en el VO2 máx y 9% en el tiempo hasta el agotamiento en una prueba progresiva de ciclismo. Los beneficios ergogénicos duraron hasta 3 semanas después que se detuvo la administración de Epo (Birkeland et al., 2000).
Donación de sangre: Ergolítico. Si el doping de sangre es ergogénico (aumenta el rendimiento), la donación de sangre es ergolítica (reduce el rendimiento). Por ejemplo, Panabianco y col. (1995) estudiaron a 10 hombres ciclistas que realizaron una prueba progresiva de ciclismo hasta el agotamiento. Luego donaron 450 mL de sangre y repitieron la prueba 2 horas, 2 días y 1 semana después. En estas pruebas posteriores, el rendimiento máximo se redujo en 8%, 8% y 7% respectivamente. En otras palabras, el rendimiento se mantuvo reducido inclusive una semana después de la donación.
¿Donar o no? Los atletas que compiten deben saber que donar sangre es un acto altruista, pero ergolítico. Afortunadamente, la experiencia sugiere que el rendimiento en las carreras regresa a la normalidad entre 2 a 4 semanas después de la donación. Pero donar agota las reservas dehierro. Las atletas femeninas que donan sangre habitualmente corren el riesgo de padecer anemia a menos que consuman montones de hierro." VER FUENTE

cronica de una media mal medida

2010-10-26T17:28:00.000-07:00

Hay unos momentos en los que mejorar el ritmo de carrera es fácil y otros momentos, que pueden durar varias semanas, en los que parece que nos estancamos sin lograr mejorar las marcas. En éstos últimos dos meses de preparación para los 21K de RPP la mejora en los tiempos ha sido mínima pero real, más que nada en lo que respecta a la regularidad de las marcas, por lo que esperaba acabar los 21K de hace dos días en 1h53min rebajando en un minuto mi MMP. La sensación que me quedó luego de la Media Maratón de Lima del mes de agosto fue muy distinta a la que tuve al terminar la 21K de hace dos días, esa vez me sentí satisfecho y en ésta tuve que resignarme a aceptar que no había podido superar mi MMP, no obstante haberlo dejado todo esprintando en los últimos cuatrocientos metros solo conseguí hacer 1h55min de tiempo neto, cincuenta segundos más que en agosto.
Hoy leí en uno de los blogs que suelo visitar un comentario de otro corredor que señalaba que el GPS de su reloj había marcado una distancia de 21370 metros en ésta última carrera y para salir de dudas me puse a trazar la ruta en el Google Earth. El resultado que obtuve fue muy parecido al suyo, 21380 metros sin tomar en cuenta los desniveles, que si los hubo y mayores que los de la Media Maratón de Lima. Les dejo el enlace a mi archivo 21K RPP.kml de la ruta de los 21K del domingo pasado y una imagen con el perfil y las estadísticas de la ruta.

Perfil y estadísticas de la ruta

Llegando a la meta en 1:55:08

- 21380 metros según Google Earth -

aprovechando las vacaciones

2010-10-08T10:01:00.000-07:00

Estos diez dias de vacaciones en el trabajo me han dejado más tiempo para salir a correr, he estado corriendo como de costumbre antes de las seis de la mañana para evitar que el paso de los autos me estorbe mientras voy por la calzada. Han sido cuatro salidas interdiarias de diez kilómetros y medio cada una.

SABADO 2/10
LUNES 4/10
MIERCOLES 6/10
VIERNES 8/10

10,5k a 5'21"/km
10,5k a 5'9"/km
10,5k a 5'14"/km
10,5k a 5'1"/km

preparando los 21k de RPP

2010-09-15T15:44:00.001-07:00

El próximo 24 de octubre se realizará en la ciudad de Lima la IX GRAN MARATON RPP, unánimemente reconocida como la carrera pedestre más popular del Perú aunque curiosamente nunca haya ofrecido el recorrido de 42k que indica su nombre. En su lugar, ésta última edición de la RPP incluirá tres distancias distintas 21k, 10k y 2.5k familiares. En lo personal las dos gratas novedades serán que no comenzaré sólo la carrera porque mi esposa ha decidido inscribirse en la prueba de 10k y también que muy probablemente ella me estará esperando en la meta de los 21k porque esta coincide con la de 10k.
Mis entrenamientos van haciendo lo suyo, mantengo la frecuencia de tres por semana, estoy haciendo un rodaje de hora y media cada dos semanas y el resto de las veces corro siete u ocho kilómetros, dependiendo de cómo estén las sensaciones. En estas últimas dos semanas he promediado menos de 5 min/km en los 8.2k en dos oportunidades, lo cual es algo que hasta hace poco no podía hacer y que parece indicar que ya debo ser capaz de hacer menos de 50 minutos en una carrera de 10k.

MIERCOLES 1/9
VIERNES 3/9
LUNES 6/9
MIERCOLES 8/9
VIERNES 10/9
LUNES 13/9
MIERCOLES 15/9

8,2k a 5'12"/km
8,2k a 4'58"/km
7k a 5'19"/km
8,2k a 5'5"/km
16,6k a 5'27"/km
7k a 5'20"/km
8,2k a 4'57"/km

101 Media Maratón de Lima

2010-08-31T15:54:00.001-07:00

El domingo pasado tuvo lugar la Media Maratón de Lima, la carrera se inició a las ocho de la mañana en la Plaza Mayor de Lima con la participación de alrededor de dos mil quinientos corredores. El primer tramo, que unió en suave declive la Plaza Mayor con el distrito de Miraflores, representó la parte más fácil de la ruta. A partir del Km12 el recorrido se hizo cuesta arriba hasta la llegada a la meta ubicada en el parque del Circuito Mágico del Agua. Mis espectativas no eran altas, se trataba de mi primera media maratón y de acuerdo con mis dos últimos rodajes de hora y media en un día bueno podría estar acabando la carrera en más o menos 1h55.
Llegué con bastante anticipación a la Plaza Mayor y media hora antes de la partida me puse a hacer cola para entrar a los servicios higiénicos y evitar tener que hacerlo a media carrera. Al salir de los servicios me di con la sorpresa de que la mayoría de los corredores ya se habían ubicado tras al punto de partida, entré por la parte posterior del pelotón y me abrí paso pero solo alcancé a situarme a unos metros del pacer de los 2h05. Al dar la partida el grupo comenzó a avanzar lentamente, recién pude empezar a correr después de treinta o cuarenta segundos, no era fácil agarrar mi paso con tanta gente alrededor. Me parece que recién por el Km4 pude alcanzar al pacer de 1h55 y seguí avanzando al mismo paso, ya en el Km6 llevaba 29min y me sentía un poco más cansado de lo que hubiese querido, tenía que bajar un poco más el paso. En el Km9 tomé mi primera bebida y pasé el Km10 en 51min. Estaba en la mitad de la carrera y me encontraba entre los pacers 1h50 y 1h55, al primero todavía no lo podía ver y al segundo ya casi lo había perdido de vista. La ventaja que he sacado al pacer 1h55 será mi colchón para cuando el cansancio me haga bajar el paso, pensé. Tomé otra bebida en el Km12 y otra más en el Km15, estaba cansado pero no más que en los rodajes de preparación. En el Km16 el pacer de 1h55 ya se había puesto a cien metros detrás de mi y para el Km17 se había acercado cincuenta metros más, "¡ya estoy cansado y todavía faltan cuatro kilómetros!", "¡si lo veo pasar al tipo lo persigo como sea, pero no se me va...!", ya estoy funcionando con diesel, muy cansado pero parejo a 5'30"/km. Entro al parque del Circuito Mágico del Agua, "¿dónde está la meta?", "¡a quién se le habrá ocurrido poner un puente acá adentro!", entro debajo del puente y la subida por el otro lado se me hace pesadísima, por fin salgo y veo la meta a cien metros, acelero con lo que me queda y en el camino me llevo a cuatro corredores. Ya está, 1h54.

VIERNES 20/8
LUNES 23/8
MIERCOLES 25/8
VIERNES 27/8
DOMINGO 29/8

8,2k a 5'11"/km
7k a 5'29"/km
8,2k a 5'4"/km
7k a 5'21"/km
21,1k a 5'24"/km

leccion y moraleja

2010-08-18T17:56:00.001-07:00

Si hace un mes alguien me decía que ya era tiempo de cambiar de zapatillas no le creía, tan poca importancia le daba al tema del calzado que no recuerdo haber revisado ni una vez el estado mis suelas en los últimos meses y cuando finalmente lo hice con un dolor de cadera a cuestas descubrí que las burbujas de aire de los talones, que sirven para absorver el impacto de las zancadas, estaban reventadas por el desgaste que produjeron mis ochentitres kilos en ochocientos kilómetros de recorrido sobre el asfalto. La moraleja que queda es "debo revisar periódicamente la suela de mis zapatillas para reemplazarlas oportunamente y prevenir lesiones".La otra novedad es que el rodaje de hora y media de hoy, de 16,380 metros a 5'33" por kilómetro, me confirmó que mi paso objetivo en la Media Maratón de Lima, que se correrá el 29 de este mes, debe ser de 5'30" por cada mil metros.

LUNES 9/8
MIERCOLES 11/8
VIERNES 13/8
LUNES 16/8
MIERCOLES 18/8

8,2k a 5'22"/km
8,2k a 5'13"/km
8,2k a 5'7"/km
8,2k a 5'11"/km
16,4k a 5'33"/km

zapatillas nuevas

2010-08-06T18:37:00.000-07:00

Hace tres o cuatro semanas empecé a sentir después de correr un dolor a la altura de la cadera derecha que desaparecía tras uno o dos días de descanso. No se exactamente cual podría ser la causa del mismo pero se me ocurrió que podrían ser las zapatillas. Comentándoselo ayer por la mañana a mi esposa ella también me refirió que había empezado a sentir el mismo dolor y le recomendé que empezara a usar unas zapatillas que le regalé hace un tiempo y que están casi nuevas. Después de correr con las zapatillas nuevas le pregunté si sentía aún el dolor y me dijo que no. Luego saqué cuentas y encontré que mis zapatillas ya habían pasado de los ochocientos kilómetros y quedé casi convencido de que la causantes del dolor eran las zapatillas. Ayer por la tarde me compré otro par nuevo de zapatillas Reebok Hexride y de paso me inscribí en la 101 Media Maratón de Lima que se correrá en tres semanas. Para terminar de despejar mis sospechas hoy a media mañana, aprovechando mi último día de vacaciones, hice mi último rodaje de más de una hora antes de la media maratón, fueron 16,770 metros a 5'25" por kilómetro. Lo positivo ha sido la inesperada mejora de más de veinte segundos por kilómetro en el paso de rodaje y lo negativo que el dolor ha vuelto a manifestarse después de la carrera, aunque con menor intensidad que en los días anteriores.

JUEVES 29/7
LUNES 2/8
MIERCOLES 4/8
VIERNES 6/8

7k a 5'28"/km
8,2k a 5'47"/km
GYM Cardio 45'
16,8k a 5'25"/km

tercer test de cooper

2010-07-27T18:57:00.000-07:00

No creo que el Test de Cooper sea una prueba física que alguien disfrute, durante los primeros minutos todo anda bien para luego terminar echando el bofe, aunque sabía que ya era tiempo de hacerlo hoy me ha costado Dios y su ayuda el tomar valor para ponerme en ello. Mi primer Test de Cooper lo hice en julio del 2009 a los tres meses de haber comenzado a correr y la verdad hasta hace un momento no creia que estuviera en condiciones de conseguir el resultado que acabo obtener en esa prueba de condición física, el mismo sin ser una maravilla no está mal para alguien de mi edad que en promedio corre tres cuartos de hora tres veces por semana.

	Fecha dd/mm/aa	Distancia metros	Velocidad km/h	Paso mm:ss/km	VO2max ml/kg/min
1er Test	08/07/09	2210	11.1	5:25	37.9
2do Test	01/10/09	2450	12.3	4:53	43.2
3er Test	27/07/10	2650	13.3	4:31	47.7

no estaba muerto

2010-07-08T16:01:00.001-07:00

Han transcurrido poco más de dos meses desde que participé en mi primera maratón y para poder seguir cumpliendo con mis tres carreras semanales ha habido algunos días en los que he tenido que correr a 25°C en la selva amazónica y otros en los he tenido que hacerlo a casi 0°C en los alrededores de la Casa Rosada. Nada mejor que los 15°C de las mañanas limeñas para salir a dar unas zancadas. Mi esposa tampoco ha dejado de correr en este tiempo y junto a mi hija de nueve años completó hace unos dias los cuatro kilómetros doscientos de la carrera del Día Olímpico Internacional en media hora. En lo que al fondismo en general respecta, ya comenzaron las inscripciones para la carrera más antigua de Sudamérica, la edición 101 de la Media Maratón de Lima tendrá lugar el 29 de agosto y en ella participarán corredores de trece países de la región. Espero inscribirme en estos días y por lo pronto el sábado pasado, en mi primer rodaje largo en más de dos meses, no tuve mayor dificultad en mantener durante cien minutos un paso de menos de seis minutos por kilómetro.

JUEVES 1/7
SABADO 3/7
MARTES 6/7
JUEVES 8/7

8,2k a 5'16"/km
17,3k a 5'48"/km
8,2k a 5'16"/km
8,2k a 5'25"/km

hurts so good!

2010-05-03T20:54:00.000-07:00

La Maratón de ayer ha sido lo mejor que me ha dado el running desde que comencé de cero hace un año, el cansancio, el aliento de mis hijos y de mi familia, la gente que te anima alegremente al pasar y el ver que poquito a poco la meta se va acercando. No importa que haya demorado más de cinco horas, que haya tenido que alternar marcha y trote desde el kilómetro 25 o que haya llegado en el puesto 708 de 900 inscritos. En este momento sólo queda muy poco dolor muscular y muchos buenos recuerdos. No siempre hay que creer lo que se dice, también se puede cruzar la meta de los 42k corriendo con una sonrisa en la cara y con una preparación de 30 kilómetros semanales repartidos en tres dias.

otro loco en casa

2010-04-16T15:24:00.000-07:00

En lo poco que queda para el 2 de mayo una novedad para mi,
mi esposa ha estado pidiéndome desde hace algunos dias que la despierte en las mañanas para salir a correr cada vez que yo lo haga. Si bien no corremos juntos, porque por ahora no llevamos el mismo paso, da gusto ver que es capaz de correr más de media hora sin parar, no obstante haber abandonado el ejercicio hace por lo menos diez años. Ojalá no pierda la motivación porque cuesta un poco levantarse temprano, supongo que al igual que yo otros corredores también han visto a los demás mover la cabeza de un lado al otro en señal de desaprobación al revelarles la hora en que solemos levantarnos para salir a correr.

JUEVES 25/3
MIERCOLES 7/4
MIERCOLES 14/4
VIERNES 16/4

5,9k a 5'9"/km
16,4k a 6'18"/km
5,9k a 5'11"/km
7k a 5'46"/km

marcha y trote

2010-03-19T15:18:00.000-07:00

A seis semanas de la 42k Adidas y habiendome inscrito en ella la corta distancia de los rodajes hechos no garantiza que pueda pisar la meta el día de la carrera. La media maraton y la maraton son dos cosas muy distintas, a estas alturas se que puedo correr 21k sin mucho esfuerzo y creo que la maraton aún me esta quedando demasiado grande como para correrla de un solo tirón. Me pararé frente a la mitica distancia griega sin preocuparme por el tiempo y con el unico fin de llegar a la meta, combinando sucesivamente periodos cortos de marcha y de trote al estilo Galloway. Aqui va el enlace a la página oficial de la MARATON ADIDAS LIMA 42K.

MARTES 16/2
MARTES 23/2
MIERCOLES 3/3
VIERNES 19/3

18,7k a 6'22"/km
17,3k a 6'32"/km
10,5k a 6'19"/km
16,4k a 6'18"/km

quinta y sexta semana

2010-02-12T15:19:00.000-08:00

Han sido dos semanas en las que he tomado la decisión de prepararme para la maraton de mayo con un poco más de calma. Estas seis últimas semanas he podido comprobar que si bien es cierto que el correr durante una hora y media o dos horas seguidas una vez a la semana no me deja demasiado cansado aun tengo mucho que mejorar en velocidad, en resistencia y en el fortalecimiento músculo-articular, en especial las rodillas. En adelante seguiré haciendo semanalmente un rodaje largo de dos horas hasta que note las mejoras que espero y entonces comenzaré a probar eventualmente los rodajes largos de más de dos horas, el tiempo que queda es poco pero como están las cosas ir despacio parece ser lo adecuado. Recomiendo leer:
-Interesante
-Un maraton al alcance de cualquiera

MARTES 2
MIERCOLES 3
LUNES 8
MARTES 9
JUEVES 11

7k a 5'38"/km
18,7k a 6'24"/km
7k a 5'40"/km
14,5k a 6'10"/km
7k a 5'31"/km

descanso activo

2010-01-29T10:34:00.000-08:00

Esta semana me trajo comidas pesadas y pocas horas de sueño.
El pisco sour doble, las cervezas y las cuatro horas de sueño me estaban amarrando hoy a la cama cuando el despertador marcó las cinco, tocan 14k de rodaje largo según el programa y no tengo ganas, me visto en la oscuridad y mientras camino al parque voy estirando de cuando en cuando los biceps femorales y los gemelos, comienzo a correr despacio y poco a poco me voy haciendo a la idea de cumplir con el programa. Esta última semana de enero sólo fueron 28k incluyendo el rodaje largo programado, hasta ahora sigo cumpliendo.

LUNES 25
JUEVES 28
VIERNES 29

7k a 5'58"/km
7k a 5'39"/km
14k a 6'08"/km

21k de rodaje largo

2010-01-19T11:58:00.000-08:00

Martes 19: Creo que me sienta bien hacer una carrera corta en la vispera de un rodaje largo. Ayer lunes fueron 7k a intensidad media y hoy de acuerdo al programa que he preparado me tocaba probar los 18k. Comencé a las cuatro y cuarto de la mañana con mi pasito de 6'20"/km pero a medida que aclaraba el día y paraba la llovizna me entraron ganas de ir por la media maraton. Fueron dieciocho vueltas de 1170 metros en dos horas y diez minutos, hubiera podido dar algunas más pero la idea es ir acostumbrando al cuerpo sin machacarlo demasiado.
Viernes 22: Acabé la semana con cuatro sesiones que suman un total de 42k, la semana siguiente voy a bajar un poco la carga de entrenamiento y regresar a las tres sesiones, creo que a la larga ello puede ser más beneficioso que ir ganando kilómetros semana tras semana.

LUNES 18
MARTES 19
JUEVES 21
VIERNES 22

7k a 5'37"/km
21,1k a 6'12"/km
7k a 5'21"/km
7k a 5'30"/km

segunda semana

2010-01-15T08:48:00.000-08:00

Esta semana pude ganar unos kilómetros que costaron algo pero sirvieron para acercarme un poco más al objetivo que aún está bastante lejos, fueron en total 34k repartidos en tres sesiones. Un viaje imprevisto a media semana no me permitió correr también el día jueves como tenía planeado, espero comenzar la semana siguiente con las cuatro sesiones semanales.

LUNES 11
MARTES 12
VIERNES 15

7k a 5'36"/km
16,4k a 6'20"/km
10,5k a 5'37"/km

a cuatro meses de la adidas lima 2010

2010-01-04T08:16:00.000-08:00

Faltan menos de cuatro meses para la realización de la segunda edición de la Maratón Adidas Lima 42k. Hace pocos días Adidas anunció que la esperada carrera tendrá lugar el domingo 2 de mayo y ello nos deja un tiempo más corto del esperado para ganar fondo.
Esta semana comencé a prolongar un poco más mi sesión larga semanal y no me resultó tan fácil, hasta el día de hoy nunca había pasado de 12k y hoy acabé los 14k más cansado de lo que esperaba, ello me ha llevado a perguntarme si ya me hallo en condiciones de prepararme para correr una maratón. Tuve un amago de flato durante 3 kilómetros y luego por un momento un dolor moderado en la parte superior de la rodilla. Lo positivo es que estoy bastante motivado y espero seguir así, se que no es fácil y que conforme se acerque el día de la carrera tendré que levantarme cada vez más temprano para poder prolongar mis sesiones de preparación, hoy por ejemplo salí de mi casa con lluvia a las cuatro y media de la mañana para poder correr 14k antes de ir al trabajo. Esta primera semana de enero hice un total de 28k:

LUNES 4
MIERCOLES 6
VIERNES 8

7k a 5'34"/km
7k a 5'32"/km
14k a 5'57"/km

el paso

2009-12-14T12:52:00.000-08:00

Muchos probablemente hemos llegado a la conclusión de que somos demasiado lentos luego de encontrar una entrada, en algún blog o foro, donde un corredor declara que en cierta carrera hizo menos de cuatro minutos con treinta el kilómetro. Después de revisar algunos datos y sacar cuentas llegué a que sólo alrededor del diez por ciento del total de corredores es capaz de mantener tales ritmos. Los que no tenemos una habilidad natural para las carreras o no entrenamos la mayoría de los días de la semana podemos esperar hacer cinco o cinco con treinta minutos por kilómetro en una carrera de fondo. El gráfico que aparece al pie de esta entrada muestra los datos de la 42K de Buenos Aires del 2009 y de la 10K Ibero del 2006 en el D.F.

maraton adidas lima

2009-12-01T13:37:00.000-08:00

Estos últimos días empezó a rondar en mi cabeza la idea de correr una maratón. En un principio me sentí tentado por la tradicional MAPOMA, que tiene fecha fijada para el 2010 y podía venirme bien por algunas facilidades que tengo en Madrid, pero después de algunas averiguaciones empecé a desanimarme por los trámites que hay que hacer para viajar y por las condiciones que los organizadores imponen a los no residentes en España.
Cuando tuve las cosas más claras con respecto a la MAPOMA empecé a considerar correr la maratón en Lima. La Primera Gran Maratón Adidas Lima 42K de este año fue un éxito y se espera que Adidas anuncie pronto su maratón del 2010. Por lo pronto estoy aprovechando para ir ganando kilómetros, aunque sigo corriendo solo tres veces por semana, los martes y viernes he aumentado últimamente a 7K y los domingos he comenzado a hacer por lo menos una hora de carrera contínua.
Hasta hace pocos dias estuve usando un pulsómetro marca Polar que me regaló mi esposa hace dos años como mucho, cuya banda de pecho T31-Coded viene sellada para impedir que se le pueda cambiar la pila. Una vez agotada la pila podemos comprar una banda nueva a 75 dólares (que es lo que Polar quiere que hagamos) o rebelarnos y botar el reloj Polar a la basura. En vista de que he decidido hacer lo segundo y espero que mi esposa no lea esta entrada, tendré que correr al ritmo de mis sensaciones mientras me traen el nuevo pulsómetro, que por cierto no es de la marca de marras.

los primeros seis meses

2009-11-13T07:25:00.001-08:00

Si bien en las primeras semanas no me hice grandes espectativas con respecto a los beneficios que podría obtener dedicando unos minutos a la semana a correr, en las subsiguientes a medida que empecé a obtener resultados positivos apareció una motivación para mejorar mi rendimiento en el running apoyándome en el seguimento y en la teoría desarrollada en torno a él. La tabla y el gráfico que acompañan esta entrada provienen de un libro de excel en el que empecé a llenar datos de distancia, duración, velocidad, peso, pulsaciones y porcentaje de grasa a las pocas semanas de haber iniciado mi entrenamiento. Después de seis meses entrenando la mejora en los sistemas cardiovascular, pulmonar y músculo-esquelético (fuerza y resistencia) puede reconocerse a través de los siguientes datos:

Frecuencia: una vez por semana al inicio, tres veces por semana ahora.
Distancia: 3 kilómetros al inicio, 6 kilómetros ahora.
Duración: 20 minutos al inicio, 32 minutos ahora.
Velocidad: 9 kilómetros por hora al inicio, 11 kilómetros por hora ahora.
Recuperación: en menos de 48 horas, sin lesiones o agujetas.
Peso Corporal: 89 kilos al inicio, 82 kilos ahora.
Grasa Corporal: 17.6 por ciento (bioimpedancia).

La mejora en la velocidad recién empezó a darse de manera acentuada y constante hace tres semanas, todos los entrenamientos los realizo actualmente dentro del umbral anaeróbico (162 PPM Promedio), supongo que va a llegar un punto en el que deba realizar series y rodajes largos para poder mejorar más la velocidad y la resistencia.
Como complemento hago dos sesiones de quince minutos de barras (pull-ups) en pronación a la semana para mantener el tren superior, la ventaja de este tipo de ejercicio es que involucra varios músculos a la vez.

Ver Tabla

¿aerobico o anaerobico?

2009-11-11T09:18:00.000-08:00

Fecha: 11 de Noviembre 2009
Distancia: 6020 m
Tiempo Total: 32'45"
Velocidad: 11.03 km/h
Paso: 5'26"
PPM Promedio: 164
PPM Máximas: 175

El entrenamiento de hoy debo recordarlo por dos razones, porque es la primera vez que supero los 11 kilómetros por hora en un recorrido de larga distancia, y porque el paso que mantuve hoy fue el mismo que el de mi Test de Cooper de julio de este año. Eso significa que mi esfuerzo máximo de hace cuatro meses (aquella vez del Test de Cooper llegué a las 188 PPM) estaría ubicándose ahora dentro de la zona de entrenamiento conocida como "umbral anaerobico" (80-90% de mi capacidad máxima o sea 160-174 PPM) debiendo según la teoría ser capaz de poder mantenerme a ese paso durante aproximadamente una hora. La otra novedad es que, en vista de que la fiesta de fin de año de la empresa donde trabajo ha sido programada para la víspera del día en que se correrá la última carrera del año y de que no tengo la intención de acostarme temprano esa noche, no podré correr ninguna carrera más hasta el año que viene. No se si es que en Lima la cantidad de carreras de 10K o más abiertas al público es muy poca o si es que no llego a enterarme de todas las que hay, en todo caso a estas alturas ya debo ser capaz de hacer menos de una hora en los 10K, espero probarlo pronto.

mil metros en cinco con treinta

2009-11-06T08:10:00.000-08:00

Los 10K de hace dos semanas han marcado una inflexión en mi ritmo de carrera durante los entrenamientos, si antes seis minutos por cada mil metros eran mi meta, ahora puedo hacer mil metros en cinco con treinta. Es muy poco si se compara con lo que acostumbran hacer otros corredores, pero por el momento está bien ¡empieza a gustarme más esto del running!. Se que voy con las pulsaciones algo altas, trato de llegar a las 165-170 PPM antes de los primeros dos mil metros para quedarme por allí en lo que sigue. Al parecer entrenarme a ritmo de carrera me está funcionando, no me complico, nada de series ni rodajes largos.
Hoy me costó mucho levantarme a las cinco y cuarto de la mañana para salir a correr, las cervezas de anoche y las cuatro horas de sueño no me hicieron mella, treinta y tres minutos en seis mil metros, algo impensable para mi hace un mes, los 10K en cincuenta y pico minutos ya están a tiro de piedra.

mi primera 10K

2009-10-26T10:12:00.000-07:00

Foto RPP

Ayer domingo se realizó en Lima la VIII Gran Maratón RPP, la carrera más popular del medio y la que congrega más deportistas, veinte mil según los organizadores. En esta edición hubieron dos recorridos, uno corto de 10K y otro más largo de 21K, la Plaza Grau del Centro de Lima fue el punto de partida y llegada para ambos recorridos. La carrera se inició a las nueve de la mañana, el grueso del pelotón terminó de cruzar la linea de partida diez minutos después. Como es costumbre los primeros puestos fueron ocupados por nuestros mejores fondistas de la sierra central. En la 10K, el ganador de Huancavelica hizo un tiempo de 31 minutos.
Se trataba de mi primera carrera y no quería hacerme mayores problemas, por eso me inscribí en la modalidad de carrera sin chip, el costo de inscripción fue de diez soles, poco más de tres dólares, e incluía la camiseta. Debido a que sali de mi casa con el tiempo justo y a varios accesos bloqueados tuve que iniciar la carrera con quince minutos de retraso, cuando ya todo el pelotón había partido. Desde el comienzo corrí mirando mi pulsómetro, no debía pasarme de ciento setenta pulsaciones, sabía que así podría correr cómodo durante por lo menos cinco kilómetros a un ritmo de seis minutos el kilómetro. Cada kilómetro del recorrido se hallaba señalizado, lo que facilitaba el control. Tardé treinta minutos y medio en llegar al 5K, no estaba tan mal, pero los últimos cinco kilómetros eran de subida y debía apurar un poco más el paso si quería acabar la carrera en una hora. Pasé el 6K fresco y al cruzar el 7K ya empecé a sentir un poco el cansancio, no quería bajar el ritmo y subí mis pulsaciones a 175, los ultimos dos kilómetros fueron más duros. Finalmente crucé la meta en una hora y dos minutos, queda pendiente hacer un tiempo de menos de una hora para mi próxima 10K.

un salto inducido

2009-10-22T13:06:00.000-07:00

El siguiente avance lo decidió mi inclinación hacia el montañismo, tenía un mes y medio para preparame para una montaña y me tracé el objetivo de llegar a correr comodamente tres kilómetros y medio tres días a la semana, de preferencia dos de ellos seguidos para adaptarme mejor a la rutina del montañista que muchas veces debe hacer dos o más días seguidos de marcha. Las rodillas maltratadas por el peso de abultadas mochilas representan el problema de varios excursionistas y el mio también, desde hace años había venido arrastrando un dolor en las rodillas cada vez que bajaba alguna ladera, supongo que por ese motivo el mayor impedimento físico que tuve durante esta etapa fue ese, cuando el dolor pasó de leve a moderado, unos días de descanso lo hicieron desaparecer y en adelante el fortalecimiento de mis rodillas se hizo más evidente.
A mediados de agosto, al finalizar esta etapa de preparación, las pulsaciones por minuto durante la carrera seguían altas, mi velocidad continuaba rozando los diez kilómetros por hora, pero la sensación de cansancio al terminar el ejercicio había disminuido con respecto a los meses anteriores.
La preparación aunque modesta dio resultado, a fines de agosto subí la montaña de cinco mil cuatrocientos metros desde el campo base haciendo un tiempo promedio y luego regrese a la ciudad al anochecer de ese mismo día, hice dos jornadas en una sola sin terminar demasiado cansado.

Agosto 2009. Nevado Urus, Cordillera Blanca.

feedback e inicio

2009-10-21T11:51:00.000-07:00

Hace cinco meses empecé a correr una vez por semana durante veinte minutos seguidos. Quizá a más de uno le parecerá que no estaba en tan mala forma, de hecho otros refieren haber tenido comienzos más modestos, pero mis ochenta y nueve kilos no encajaban bien en mi metro ochenta y cuatro. Tenía algunos kilos de más, había estado yendo a un gimnasio donde mi trabajo cardiovascular durante los últimos cinco años había pasado únicamente por caminar una vez a la semana sobre la trotadora inclinada al máximo y por otro lado también había empezado a darme cuenta de que marchaba muy lento en mis esporádicas salidas a la montaña, mi afición de siempre.
Nunca había destacado como un buen corredor cuando fui estudiante, me situaba un poco arriba de la media, las veces que había intentado crearme el hábito como parte de un entrenamiento para hacer montaña, terminé dejándolo luego de la primera sesión debido a los dolores que había sentido, después trataba de convencerme a mi mismo de que no era necesario correr para realizar mis salidas por la sierra.
Mi primer avance me tomó un mes y medio, entre mediados de mayo y finales de junio, me costaba mucho salir a correr pero pude pasar de los veinte minutos una vez a la semana a los veinte minutos dos veces por semana, la distancia que corría rondaba los tres kilómetros por día.