primera semana de enero 2011

RESUMEN SEMANAL

Distancia acumulada: Tiempo acumulado:

32,5k 3h15min

LUNES: rodaje a ritmo de umbral, 7020 metros en 37’35”, a 5’21”/km.
JUEVES: rodaje a ritmo de umbral, 7020 metros en 37’20”, a 5’19”/km.
VIERNES: tirada larga de 2 horas a ritmo de economía, 18430 metros a 6’32”/km.

Los pasos de rodaje y de tirada larga los he estado ajustando últimamente a los ritmos de umbral y de economía que aparecen en la tabla de arriba. Si tengo una marca de 50 minutos en 10k debo hacer los rodajes a ritmo de umbral en torno a los 5’20”/km y las tiradas largas a ritmo de economía en más o menos 6’30”/km.
Por último ésta semana estrené zapatillas. Hasta ahora estuve usando Reebok HexRide, el desgaste de las suelas hacía que las burbujas de aire de los talones se reventaran invariablemente llegados los 500 kilómetros, lo que les daba una vida útil de sólo cuatro meses. Sin salirme de la gama media he decidido probar con otra marca muy recomendada, por lo pronto mis nuevas Adidas Response Stability van superando a las anteriores en amortiguación, aunque prefiero la sujeción del empeine de las HexRide.