Carrera Nextel 10k

Después del mal sabor que me dejaron las dos medias maratones que corrí este año, estoy terminando el año con mi mejor marca personal en 10k. La Carrera Nextel de ayer congregó a doce mil participantes y tuvo una organización excelente. Faltando media hora para el inicio ya había mucha gente esperando parada tras el arco de partida, mi esposa y yo tuvimos que conformarnos con un lugar que encontramos a unos ciento cincuenta metros detrás del mismo. Las partidas en estas carreras masivas suelen ser bastante caóticas, mucha gente que corre por primera vez suele ponerse adelante. En nuestro medio existe un marcado contraste en el nivel de los corredores, a pesar de que la selección peruana de fondismo se ubica entre las veinte mejores del mundo, el corredor de 10k hace en promedio un tiempo de poco menos de una hora.
Empecé la carrera sin apurarme demasiado porque sospechaba que no estaba en mi mejor forma, centrándome solamente en coordinar el paso con la respiración terminé los primeros cinco kilómetros en 25:30. Después del atasco de los primeros kilómetros, no estaba mal el tiempo hasta ese momento. Los dos kilómetros siguientes fueron en declive y aproveché para acelerar un poco, pasé el kilómetro siete en 34:30. Entre los kilómetros siete quinientos y ocho quinientos, donde se juntan el cansancio y una pendiente ascendente, por ir adelantando gente fui creyéndome que iba a buen ritmo, el cartel del kilómetro nueve que encontré al girar una esquina y mi cronómetro en 45:10 se encargaron de volverme a la realidad, no es que yo estuviera yendo rápido sino que... ¡estaba rodeado de tortugas!. Un kilómetro con nueve metros de declive me separaban de la meta y tendría que hacer mis mejores mil metros. Me lanzo y veo que poco a poco lo voy consiguiendo, al final llego a la meta en 49:05, ¿me equivoco o me salieron 3:55 en el último kilómetro?.

una media para el olvido

Aunque mejor debería decir "una media para recordar" ya que equivocadamente pensé que podría hacer mi mejor marca en media maratón con una preparación de tres rodajes semanales de 8k a ritmos altos. No obstante que mis tiempos en 8k estén mejorando en más o menos un minuto a los del año pasado, este domingo marqué mi peor tiempo (2h5min) en media maratón y sólo se me ocurre atribuirlo al hecho de no haber preparado esta carrera con algunos rodajes de 16-17 kilómetros a mi paso de 21k.
La organización de la "X Gran Maratón de RPP" fue deficiente como de costumbre, entre lo negativo se puede destacar que los puestos de hidratación estuvieron imposibles al punto de que tuve que partir de casi todos sin haber bebido ni una gota por todo el tiempo que estaban tardando en entregarme un vaso (asumo mi culpa por no haber llevado mi cinturón de hidratación), también me llamó la atención el no ver ni un sólo cartel indicador de kilometraje a lo largo de los 21k y por último también quiero señalar que el recorrido sigue excediendo (como en las últimas ediciones) en doscientos o trescientos metros los 21097. Lo positivo en la carrera fue que por primera vez los corredores de 21k partieron separados de los de 10k, lo que generó menos pérdidas de tiempo en la partida.

Momentos antes de comenzar la carrera.

102 Media Maraton de Lima

Hace tres meses que no hago una entrada en el blog y es que nada novedoso ha pasado en este tiempo, no ha habido un entrenamiento que haya destacado y desde hace un año los ritmos cuando voy a tope siguen siendo los mismos. No he perdido la motivación y siento que el running es algo que me gusta más allá de lo que cueste salir a correr con frío por las veredas mojadas por la llovizna de mi ciudad, ultimamente después de una hora de running he estado entrando a mi casa empapado pero lleno de energía y más relajado.
Ayer corrimos la 102 Media Maratón de Lima y tampoco faltó la llovizna, ahora me parece que no fue una buena idea escuchar a los expertos, estos últimos dos meses me estuve creyendo aquello de que uno se vuelve más rápido corriendo lento la mayoría de las veces y me preparé rodando tres veces por semana, casi siempre a ritmo medio o bajo y algunas veces a ritmo alto. Crucé el arco de la meta en 1:56:29, quedando a dos minutos de mi mejor marca. Hoy en los titulares de Radio Programas del Perú (RPP) me encontré la foto que he puesto al pie de esta entrada, en ella aparezco en medio del peloton con el dorsal 1382.

Lima42k - La Crónica

El despertador suena a las cinco en la oscuridad, los 42k arrancan a las siete, bajo a la cocina y desayuno con desgano dos plátanos y un vaso de Powerade. Me doy un baño y al terminar despierto a Wendy que correrá su tercera 10k a las ocho y media, miro por la ventana y veo el cielo cubierto, parece que hoy no habrá calor. Dorsal y chip en su lugar, despertamos a los niños y subimos todos al auto, ellos nos esperarán en el departamento de mis suegros que está a cuatro cuadras de la partida-meta. Poco tráfico y a diez para las siete ya estaba en la partida donde me encuentro a mi amigo Jorge que me pregunta si llevo gel y me regala uno, hay más corredores que el año pasado. A las siete en punto dan la partida de los 42, estoy en medio del pelotón, avanzamos muy despacio al comienzo y dejo que todos los que quieran me pasen, tenía planeado hacer todo muy lento al principio, alternando diez minutos de trote con treinta segundos de marcha, la primera vez que lo hago siento alivio porque mis gemelos se relajan, pero la segunda vez no siento nada. Diez minutos después llego al primer punto de hidratación del Km.5 y me doy cuenta de que estoy yendo demasiado lento, a poco menos de 7 minutos por kilómetro, a ese paso acabaré en cinco horas y eso no está en mis planes. A partir de ese momento decido acelerar un poco y detenerme solamente el tiempo necesario en los puntos de hidratación ubicados cada 5 kilómetros. Ya en el km.14 siento algo el cansancio y me como el gel que me regaló mi amigo. Pocos minutos después la fuerza regresa y en el km.18 adelanto sin esfuerzo al pacer de 4:30, aunque creo que va un poco retrasado. Paso el arco de la media maratón en 2:15 y en el km.23 comienza la subida, el pacer de 4:30 debe haber acelerado un poco porque en el km.26 me adelanta, me tienta el seguirlo pero aún faltan varios kilómetros y lo pienso dos veces. En el km.27 comienzo otra bajada y me recupero un poco. Llego al km.30 esperando encontrar el punto de repartición de gel señalado por la organización pero en su lugar encuentro todo tirado por el suelo, tendré que dejarlo todo en la subida que va desde allí hasta la meta. ¡Qué ingenuo fui al dejar mis geles en el cajón de mi mesa de noche!. Aunque los siguientes kilómetros son de cansancio progresivo puedo adelantar a algunos que trotan y varios que ya van caminando. En los kilómetros 39 y 40 me encuentro trotando muy lentamente, a tal punto que durante algunos minutos estoy hombro a hombro con otro "corredor" que camina a mi lado. Finalmente creo que lo avergoncé porque bajó el paso y se perdió por atrás después de que le dije que me parecía que caminaba bastante rápido. En el km.41 mis suegros me dan ánimos cada uno a su manera, desde su vereda mi suegro me grita "¡Dale Eduardo, dale!", mientras desde su balcón mi suegra me grita "¡Ya ves lo que te pasa por tomar tanta cerveza...!". Dos minutos después entro a la recta de la meta alargando el paso, el cansancio no ha podido conmigo ésta vez y no he caminado, oigo aplausos y saludo a la gente, alguien me llama por mi nombre, "Hola Gustavo" le digo a mi amigo, ya puedo ver el arco de la meta indicando 4:41 a cien metros, acelero un poco más y al cruzar la meta encuentro a mi familia esperándome.

Entrando a la meta, el tiempo neto 4:41:37

Perfil de la Lima42k

a diez días de la Lima42k

La parte más dura del trabajo ya está hecha, me parece increible que corriendo tres veces a la semana haya podido acumular 240 kilómetros durante el último mes, con tres tiradas largas de 26-27-30 kilómetros, un promedio de 16 kilómetros en cada entrenamiento y sin lesiones. Los kilómetros acumulados en este último mes duplican a los que conseguí acumular el año pasado en el mismo periodo previo a la maratón. Ojalá no sea demasiado optimista al creer que puedo rebajar en una hora mi tiempo del año pasado, aquella vez crucé la meta en 5:21. Me parece que la capacidad de incrementar la cantidad de kilómetros responde no sólo a que me he vuelto más resistente al castigo, sinó también a que ésta vez he estado corriendo por la tarde-noche al hacérseme muy duro levantarme a correr a las 3-4 de la mañana para poder dejar a los niños a tiempo en el colegio. Por otra parte me parece que afortunadamente mi ausencia no se ha dejado sentir demasiado en la casa pues con frecuencia he hecho coincidir mis entrenamientos con el momento en que mi esposa y mis hijos están aún en la natación. Espero haberme ganado el derecho de estar parado frente a los 42195 el 15 de mayo, les dejo una tabla con mi preparación de las últimas doce semanas.

27k de tirada larga, ahora si

Distancia semanal acumulada: Tiempo semanal acumulado:

46,8k 4h47min

LUNES: rodaje de recuperación, 11780 metros en 70’25”, a 5’58”/km.
MIERCOLES: carrera a ritmo de competición, 7440 metros en 36’10”, a 4’57”/km.
VIERNES: tirada larga de 3 horas, 27550 metros a 6’33”/km.

Había planeado que ésta sea una semana de recuperación pero llegó el viernes, sentí el cuerpo bien y me animé a hacer otra tirada larga por la noche, supongo que las causantes fueron las abundantes pastas de la noche anterior. Al mediodía salí del trabajo a comprar en el supermercado tres plátanos y cuatro botellas de Powerade para cargar energías e hidratarme. Comí los plátanos y tomé dos botellas de bebida antes de las cuatro de la tarde en la oficina. Cuando llegué a mi casa no había nadie todavía y aproveché para echarme a dormir un rato. A las siete de la noche le pedí a mi esposa que en hora y media me lleve una botella de bebida al parque y salí a correr con mi cinturón y 600 mL de bebida. Fueron 27.5 kilómetros en tres horas exactas, que no es poco para un oficinista cuarentón, un par de veces sentí los gemelos cargados pero el amago de calambre no volvió a aparecer. Lo que más me alegra es que no terminé tan cansado como el viernes pasado.

26k de tirada larga

Desde mi última entrada del mes de enero he estado preparán-
dome para la maratón del 15 de mayo con tiradas largas de 18 o 19 kilómetros -120 minutos- cada dos semanas y con totales semanales de 25 a 35 kilómetros.
El viernes pasado di un salto cerrando la semana con un total de 46 kilómetros y con una tirada larga de 26 kilómetros en secuencias de un minuto de marcha por siete minutos de trote. No obstante haber completado la distancia prevista en el tiempo esperado -dos horas y cincuenta minutos- me quedó la sensación de que mi preparación no andaba por buen camino, corrí los dos últimos kilómetros con amagos de calambre en la pantorrilla derecha y además terminé muy cansado. Espero que se haya tratado de un mal día porque, descontando las dos semanas de "taper" al final de la preparación, sólo me estarían quedando cuatro semanas para hacer un par de tiradas largas de 25-30 kilómetros de cara a la maratón.

primera semana de enero 2011

RESUMEN SEMANAL

Distancia acumulada: Tiempo acumulado:

32,5k 3h15min

LUNES: rodaje a ritmo de umbral, 7020 metros en 37’35”, a 5’21”/km.
JUEVES: rodaje a ritmo de umbral, 7020 metros en 37’20”, a 5’19”/km.
VIERNES: tirada larga de 2 horas a ritmo de economía, 18430 metros a 6’32”/km.

Los pasos de rodaje y de tirada larga los he estado ajustando últimamente a los ritmos de umbral y de economía que aparecen en la tabla de arriba. Si tengo una marca de 50 minutos en 10k debo hacer los rodajes a ritmo de umbral en torno a los 5’20”/km y las tiradas largas a ritmo de economía en más o menos 6’30”/km.
Por último ésta semana estrené zapatillas. Hasta ahora estuve usando Reebok HexRide, el desgaste de las suelas hacía que las burbujas de aire de los talones se reventaran invariablemente llegados los 500 kilómetros, lo que les daba una vida útil de sólo cuatro meses. Sin salirme de la gama media he decidido probar con otra marca muy recomendada, por lo pronto mis nuevas Adidas Response Stability van superando a las anteriores en amortiguación, aunque prefiero la sujeción del empeine de las HexRide.