adidas Lima42k 2011

Adidas ya le puso fecha a la única maratón oficial que se corre en Lima.

de marchador a trotador

No creo equivocarme si señalo que las carreras pedestres más interesantes de Lima tienen lugar entre mayo y noviembre, personalmente la Maratón Lima 42K y la Media Maratón de Lima han sido las que más me han gustado. La primera suele realizarse en el mes de mayo, este año la corrí por primera vez en un tiempo de 5h21min que me dejó muy contento pese a lo modesto. Este mismo año también, entre agosto y noviembre, he corrido dos medias maratones en menos de 1h55min y una carrera de 10k en menos de 50min. Mirándolo bien es poco pero es lo que por ahora he podido conseguir entrenando tres veces a la semana, condicionado en parte por las lesiones que están esperando a la vuelta de la esquina y por el hecho de tener que levantarme a las cuatro o cinco de la mañana cuando me toca entrenar. Quiero correr mi segundo maratón en mayo del 2011 pero casi todos los planes de entrenamiento que hay son de más de tres días a la semana o requieren trabajo en gimnasio y yo no dispondré de más tiempo para entrenar del que actualmente tengo. Por otra parte también se de corredores que preparan una maratón corriendo 60 o 70 kilómetros a la semana y que el día de la carrera no logran bajar de las cuatro horas. Según personas que conocen del tema es posible correr una maratón en 4h30min con una preparación de 30 a 45 kilómetros a la semana manteniendo el paso adecuado durante la carrera. Durante este mes y el siguiente tengo planeado hacer rodajes muy suaves de dos horas los días viernes de cada semana. En lo que va de diciembre ya hice dos rodajes de dos horas y me ha dado gusto el no haber sentido cansancio, recuerdo que correr durante dos horas a principios de año era para mi bastante duro. En febrero pienso empezar con el programa semanal de carreras largas que aparece en el plan de entrenamiento para maratón del entrenador Joe Henderson.
Henderson divide a quienes pretenden participar en una maratón en tres grupos distintos -marchadores, trotadores y corredores- proponiéndoles según sea el grupo al que pertenezcan, seguir un plan de entrenamiento específico. Los marchadores tienen como objetivo primario completar los 42k, el tiempo que tarden en ello pasa a un segundo plano, descansan durante la carrera andando por tramos y deben ser capaces de correr sin parar durante una hora o diez kilómetros. Los trotadores buscan una marca personal en los 42k manteniendo el ritmo a lo largo de toda la carrera, por lo general han llegado a completar por lo menos una maratón y deben ser capaces de correr dos horas o una media maratón sin parar. Por último, los corredores se distinguen porque compiten con otros buscando ganar premios, han completado al menos una maratón sin parar.

CARRERAS LARGAS SEMANALES
PLAN PARA TROTADORES

Semana 01: carrera larga de 19 km

Semana 02: carrera larga de 09 km

Semana 03: carrera larga de 22 km

Semana 04: carrera larga de 05 km

Semana 05: carrera larga de 26 km

Semana 06: carrera larga de 12 km

Semana 07: carrera larga de 29 km

Semana 08: carrera larga de 05 km

Semana 09: carrera larga de 14 km

Semana 10: carrera larga de 32 km

Semana 11: carrera larga de 05 km

Semana 12: carrera larga de 1 hora

Semana 13: no se hace carrera larga

Semana 14: MARATON

Semana 15: no se hace carrera larga