descanso activo

Esta semana me trajo comidas pesadas y pocas horas de sueño.
El pisco sour doble, las cervezas y las cuatro horas de sueño me estaban amarrando hoy a la cama cuando el despertador marcó las cinco, tocan 14k de rodaje largo según el programa y no tengo ganas, me visto en la oscuridad y mientras camino al parque voy estirando de cuando en cuando los biceps femorales y los gemelos, comienzo a correr despacio y poco a poco me voy haciendo a la idea de cumplir con el programa. Esta última semana de enero sólo fueron 28k incluyendo el rodaje largo programado, hasta ahora sigo cumpliendo.

LUNES 25 JUEVES 28 VIERNES 29

7k a 5'58"/km 7k a 5'39"/km 14k a 6'08"/km

21k de rodaje largo

Martes 19: Creo que me sienta bien hacer una carrera corta en la vispera de un rodaje largo. Ayer lunes fueron 7k a intensidad media y hoy de acuerdo al programa que he preparado me tocaba probar los 18k. Comencé a las cuatro y cuarto de la mañana con mi pasito de 6'20"/km pero a medida que aclaraba el día y paraba la llovizna me entraron ganas de ir por la media maraton. Fueron dieciocho vueltas de 1170 metros en dos horas y diez minutos, hubiera podido dar algunas más pero la idea es ir acostumbrando al cuerpo sin machacarlo demasiado.
Viernes 22: Acabé la semana con cuatro sesiones que suman un total de 42k, la semana siguiente voy a bajar un poco la carga de entrenamiento y regresar a las tres sesiones, creo que a la larga ello puede ser más beneficioso que ir ganando kilómetros semana tras semana.

LUNES 18 MARTES 19 JUEVES 21 VIERNES 22

7k a 5'37"/km 21,1k a 6'12"/km 7k a 5'21"/km 7k a 5'30"/km

segunda semana

Esta semana pude ganar unos kilómetros que costaron algo pero sirvieron para acercarme un poco más al objetivo que aún está bastante lejos, fueron en total 34k repartidos en tres sesiones. Un viaje imprevisto a media semana no me permitió correr también el día jueves como tenía planeado, espero comenzar la semana siguiente con las cuatro sesiones semanales.

LUNES 11 MARTES 12 VIERNES 15

7k a 5'36"/km 16,4k a 6'20"/km 10,5k a 5'37"/km

a cuatro meses de la adidas lima 2010

Faltan menos de cuatro meses para la realización de la segunda edición de la Maratón Adidas Lima 42k. Hace pocos días Adidas anunció que la esperada carrera tendrá lugar el domingo 2 de mayo y ello nos deja un tiempo más corto del esperado para ganar fondo.
Esta semana comencé a prolongar un poco más mi sesión larga semanal y no me resultó tan fácil, hasta el día de hoy nunca había pasado de 12k y hoy acabé los 14k más cansado de lo que esperaba, ello me ha llevado a perguntarme si ya me hallo en condiciones de prepararme para correr una maratón. Tuve un amago de flato durante 3 kilómetros y luego por un momento un dolor moderado en la parte superior de la rodilla. Lo positivo es que estoy bastante motivado y espero seguir así, se que no es fácil y que conforme se acerque el día de la carrera tendré que levantarme cada vez más temprano para poder prolongar mis sesiones de preparación, hoy por ejemplo salí de mi casa con lluvia a las cuatro y media de la mañana para poder correr 14k antes de ir al trabajo. Esta primera semana de enero hice un total de 28k:

LUNES 4 MIERCOLES 6 VIERNES 8

7k a 5'34"/km 7k a 5'32"/km 14k a 5'57"/km