los primeros seis meses

Si bien en las primeras semanas no me hice grandes espectativas con respecto a los beneficios que podría obtener dedicando unos minutos a la semana a correr, en las subsiguientes a medida que empecé a obtener resultados positivos apareció una motivación para mejorar mi rendimiento en el running apoyándome en el seguimento y en la teoría desarrollada en torno a él. La tabla y el gráfico que acompañan esta entrada provienen de un libro de excel en el que empecé a llenar datos de distancia, duración, velocidad, peso, pulsaciones y porcentaje de grasa a las pocas semanas de haber iniciado mi entrenamiento. Después de seis meses entrenando la mejora en los sistemas cardiovascular, pulmonar y músculo-esquelético (fuerza y resistencia) puede reconocerse a través de los siguientes datos:

Frecuencia: una vez por semana al inicio, tres veces por semana ahora.
Distancia: 3 kilómetros al inicio, 6 kilómetros ahora.
Duración: 20 minutos al inicio, 32 minutos ahora.
Velocidad: 9 kilómetros por hora al inicio, 11 kilómetros por hora ahora.
Recuperación: en menos de 48 horas, sin lesiones o agujetas.
Peso Corporal: 89 kilos al inicio, 82 kilos ahora.
Grasa Corporal: 17.6 por ciento (bioimpedancia).

La mejora en la velocidad recién empezó a darse de manera acentuada y constante hace tres semanas, todos los entrenamientos los realizo actualmente dentro del umbral anaeróbico (162 PPM Promedio), supongo que va a llegar un punto en el que deba realizar series y rodajes largos para poder mejorar más la velocidad y la resistencia.
Como complemento hago dos sesiones de quince minutos de barras (pull-ups) en pronación a la semana para mantener el tren superior, la ventaja de este tipo de ejercicio es que involucra varios músculos a la vez.


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